Kíváncsi vagy a kerekeken való sífutásról - nevezetesen a görkorcsolyasíelésről. Tudja meg, hogyan működik ez a sport, milyen technikákat kell használni, és miért hatékony teljes testmozgás. Emellett gyakorlati görkorcsolyasí tippekkel is foglalkozunk, amelyek segítségével okosabban edzhetsz és biztonságban maradhatsz.
Van egy régi mondás:"A jó síelőknyáron születnek" - és ez igaz. Nem várhatod el, hogy télen is sífutó lécekkel maradj, ha tavasszal, nyáron és ősszel nem izzadsz meg.
Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Mi az a görkoris síelés?
A görkori síelés a sífutó lécek nyári alternatívája, és hó helyett kerekekkel jár. A sportolók görgős síléceket, botokat és síelési technikákat használnak a síelés szimulálására. A sport lehetővé teszi, hogy egész évben edzhess, és akkor is csúcsformában maradj, amikor nincs hó. Gyakran úgy írják le, mint a sífutást hó nélkül, és nem véletlenül - a mozgás és az izomaktiválás szinte azonos.
A görkorcsolya síelés ideális sífutó edzés a szezonon kívüli időszakban.
A görkori síelés egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi a sportolók számára, hogy egész évben következetes sífutóedzést tartsanak fenn. Amikor a hó elolvad, a görkorcsolyasíelés a sífutáson kívüli szezonban a sífutóedzés nélkülözhetetlen eszközévé válik. A görkorcsolyázás nagymértékben utánozza a havon történő síelés technikáját, mozgását és intenzitását - ugyanazokat az izomcsoportokat és szív- és érrendszeri rendszereket veszi igénybe.
Mind a szabadidős síelők, mind az elit versenyzők számára a görkorcsolyás síelés biztosítja, hogy a technika, a kondíció és a koordináció ne veszítsen a melegebb hónapokban. Ez a leghatékonyabb módja a szezonális szakadék áthidalásának és a sífutó edzés egész évben a pályán tartásának.
Mennyire nehéz a görkorcsolyasízés?
A görkorcsolyasízés eleinte mérsékelt kihívást jelent. A technika szorosan utánozza a sífutást, ezért segít, ha van némi síelési tapasztalatod, de ez nem elengedhetetlen. A legtöbb kezdőnek néhány alkalomra van szüksége, hogy elsajátítsa az egyensúlyt, az időzítést és a koordinációt. A tanulási görbe függ a fittségi szinttől és az olyan sportokban, mint a futás, korcsolyázás vagy síelés, szerzett korábbi tapasztalatoktól.
Számítson egy alkalmazkodási időszakra, amíg önbizalmat és kontrollt szerez. Sima, sima felületen való indulás nagy különbséget jelent. Következetes gyakorlással a legtöbb ember néhány hét alatt jó technikát és kontrollt tud kialakítani.
Miért hihetetlenül hatékony edzés a görkori síelés?
A görkori síelés az egyik legteljesebb edzésként ismert. Egyszerre aktiválja az egész testet - a karokat, a törzset, a hátat és a lábakat. Emiatt óránként több kalóriát éget el, mint a legtöbb más állóképességi sport. Nem csak előrefelé mozogsz - teljes testritmusban tolsz, siklasz és stabilizálsz.
A fizikai előnyök mellett a görkorcsolyasízés a mentális összpontosítást és koordinációt is edzi. Minden terepváltásnál kihívást jelent az egyensúlyod, az időzítésed és a technikád. Bónuszként ez egy alacsony terhelésű tevékenység, amely kíméli az ízületeket, mint a futás.
A görkori síelés izmot építhet?
A görkorcsolyasí erősíti a lábakat, a farizmokat és a csípőt az ismételt lökések és siklófázisok révén. A karok, a vállak és a hát is megdolgoztathatók a pólózás során. Idővel ez a következetes mozgás látható izomtónust és jobb izomállóképességet eredményez.
Bár nem fog olyan tömegessé válni, mint a súlyemelés, de izomtömeget fejleszt, különösen a törzsben és az alsótestben. Ha a görkorcsolya edzéstervét ellenállásos edzésekkel egészíti ki, tovább fokozhatja ezt a hatást.
Rollerski tippek kezdőknek
Ha még csak most kezded, íme néhány kulcsfontosságú tipp a biztonság és a gyorsabb fejlődés érdekében:
- Viseljen védőfelszerelést: A sisak, a kesztyű és a térdvédők elengedhetetlenek.
- Sima, sík utakon vagy alacsony forgalmú kerékpárutakon kezdjen
- A sebesség növelése előtt összpontosítson az egyensúlyra és a siklásra
- Használja a botokat a stabilitás megőrzésére, ne csak az előrehaladásra.
- Rövid, ellenőrzött edzésekkel fejlessze a koordinációt
- Ne hagyja ki a bemelegítési és a lehűlési fázisokat.
Hogyan fékezzen görkoris síléccel
A fék az egyik legfontosabb készség, amelyet már korán el kell sajátítani. A görkoris sílécek nem rendelkeznek beépített fékkel, ezért a biztonságos megálláshoz gyakorlásra van szükség. Gyakorold a fékezési technikát sík és sima felületen, forgalom nélkül, mielőtt komolyan gurulni kezdesz.
Íme a görkorcsolyával való megállás vagy lassítás leggyakoribb módszerei:
Hótolófék (klasszikus technika)
Nyomja a sarkakat kifelé, úgy, hogy a sílécek "V" alakot képezzenek, és hagyja, hogy a kerekek belső élei súrlódást hozzanak létre. Ez lelassít a lankás lejtőkön.
Síléc húzása
Egyik botjával finoman érintse meg a talajfelszínt maga mögött, miközben karját lazán tartja. Ez légellenállást hoz létre, és lelassítja a lendületedet.
Síléc húzása
Hasonlóan az egyesoros görkorcsolyán történő fékezéshez , az egyik sílécet a másik sílécre merőlegesen elhelyezve húzhatod magad mögött. Ez egy kis kihívást jelenthet - különösen hosszabb sílécekkel -, ezért kezdőknek nem ajánlott. Azonban ha egyszer belejöttél, nagyon hatékony módja a féknek.
Klasszikus sífutó technika görgős síléccel
A klasszikus technikának sok köze van a gyalogláshoz vagy a futáshoz. Az egyik sílécen siklasz, miközben az ellenkező karral és a botoddal ellököd magadtól. Az időzítés és a ritmus a kulcs.
- Maradj magas és laza felsőtesttel
- Teljesen helyezze a súlyát mindkét sílécre
- A karjaiddal egyenesen tereld vissza a síbotokat.
- A rúgásod legyen rövid és lendületes
Ez a technika jól működik sík és közepes terepen, és ideális az állóképesség és a koordináció fejlesztésére.
Korcsolyázási technika 2 soros görkorcsolyán
A korcsolyázási technika gyorsabb és dinamikusabb. A korcsolyázáshoz hasonlóan V alakban, oldalra tolódva történik. Ez a technika erősebb láblökést és szilárd core-t igényel.
- Az erőteljes oldalirányú mozgásra összpontosítson
- Használjon dupla pólózást a nagyobb sebesség és irányítás érdekében
- Tartsa a törzsét a jobb egyensúly érdekében
- Gyakorolja az időzítést a lendület fenntartásához az emelkedőkön.
A korcsolyázás nagy intenzitású edzést kínál, és népszerű a haladók körében, de a kezdők is megtanulhatnak
