7 tipp a sífutó felkészüléshez

A sífutás szerelmesei számára itt a főszezon, ráadásul a Vasaloppet is a sarkon van. Ezért van néhány tippünk és gyakorlatunk, hogy formába hozd magad.

A "csaló" felszerelés, ami igazán megnövelheti a teljesítményedet

Agörkorcsolya az egyik legjobb módja annak, hogy felkészülj a sífutóversenyre. Olyan edzést biztosítanak, ami a legközelebb áll ahhoz, mint amikor sílécen állsz, és elég szórakoztatóak. További jó választás agörkorcsolya vagy az in-line korcsolya.

Állj össze a barátaiddal

Minél többen - annál jobb! Barátokkal edzeni mindig szórakoztatóbb, de a motivációdnak is jót tesz. Ha csoportban edzel, hajlamosak vagytok egymást hajtani, és sokkal könnyebben megcsináljátok azt a plusz 5 fekvőtámaszt.

Tipp: Keress a közelben lakó sporttársakat, és alakítsd ki a saját "sífutás-előkészítő klubodat". A heti 2-3 alkalommal történő találkozás egyben tart és arra sarkall, hogy otthon is végezz néhány gyakorlatot.

Fokozatosan építsd fel az állóképességedet

Ha nem futottál egész évben, ne félj! Az állóképességedet még mindig építheted. Ha sífutóversenyre indulsz, az állóképesség az egyik legfontosabb tényező, hiszen hosszú, órákon át tartó távokról beszélünk, ráadásul változatos körülmények között.

Tipp: Koncentrálj a kis sebességű futásra vagy úszásra, hogy a tested hozzászoktasd a hosszabb ideig tartó aktivitáshoz. Ezután fokozatosan hosszabbítsd meg az edzéseket 10-15 perccel, amíg el nem éred a célidődet.

Szerezzen több egyensúlyt a törzs erősségével

A törzserő kiépítése létfontosságú, ha sífutásról beszélünk. A törzs felelős az egyensúlyod és a síléceken való súlyáthelyezésed nagy részéért , ezért szeretnéd megdolgoztatni ezeket az ABS-eket.

Tipp: Szánj naponta 15-20 percet otthoni core edzésre. A deszkák a legjobbak, ha a törzsről van szó, de mindenképpen hozzáadhatsz néhány felülést és hátraszorítót, hogy biztosan erősödjön az egész törzsterület.

Tanuljon meg egy lábon állni

Oké, ez egy kicsit furcsán hangzik, de a lényeg itt az, hogy a sífutásnál valójában az idő nagy részében egy lábon egyensúlyozol. Ezért fontos, hogy szilárd láberőd legyen, és ne rángatózz, amikor a súlyod áthelyeződik.

Tipp: Egylábas guggolás! Az egyik legjobb, házilag is elvégezhető gyakorlat a lábak edzésére és kifejezetten az egy lábon való egyensúlyozásra az egylábas guggolás. Figyelj a térded helyzetére, és adj a kezedbe súlyokat az extra ellenállás érdekében.

Ne feledkezz meg a karjaidról sem!

Szavazni fogsz, ami azt jelenti, hogy a karjaid is elég sokat fognak dolgozni. Ha elfelejted őket edzeni, akkor kockáztatod a görcsöket és az izomfájdalmakat, amikor a legkevésbé számítasz rá.

Tipp: A fekvőtámasz és a húzódzkodás olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és menet közben fokozatosan növelheted az ismétléseket. Jó kezdés lehet például 10 fekvőtámasz 8-9 ismétlése.

A felkészülés egy egész éves

Normális esetben 3-4 héttel a sífutó nyaralás/verseny előtt elkezdenéd az intenzív felkészülést. Ez elég jól beindít, de ha fel akarod pörgetni a tempót, akkor egész évben folytasd a felkészülést.

Tipp: Az egész éves futás, kocogás, úszás és egyéb sportok gyakorlása biztosan feltölt és biztos alapot ad az intenzívebb felkészülés megkezdéséhez.

Pszt... Ha te is új sífutó sílécet keresel, nézz bewebshopunkba. Van klasszikus és görkorcsolya sílécünk is, plusz minden más felszerelés, amire szükséged lehet.